Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác mặc cảm, tự ti cho ai ko may mắc phải. Chính vì thế, phổ biến người đi tậu lời giải cho câu hỏi “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Giả dụ bạn đang băn khoăn, ko biết gù lưng là gì, cách thức điều trị như thế nào thì mang thể nào tham khảo ngay 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.
không chỉ sở hữu các người khắc phục trạng thái gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, khiến việc ít đi lại cũng mang thể ứng dụng các bài tập dưới đây:
một. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng
Tác dụng của bài tập là thư giãn các múi cơ vùng cổ, vai. Từ đấy, hạn chế tình trạng căng cứng, mỏi và gù lưng.
Thực hiện:
phong thái đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.
Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau đó nghiêng đầu về bên tay trái.
Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.
Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban đầu.
thực hành động tác này 5-10 lần.
hai. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông
Bài tập giúp giảm sức ép lên vùng lưng trên, giảm đau dây lưng, song song thư giãn cột sống và cải thiện tình trạng gù lưng.
Thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, hai tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.
tiêu dùng cơ bụng đưa đầu, chân và 2 tay lên cao, tư thế xoạc thẳng.
Giữ phong thái này trong 5-10 giây, sau đấy về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tham khảo bài viết cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tại website này của chúng tôi
3. Bài tập yoga chữa lưng gù sở hữu phong thái cây cầu
Bài tập yoga có phong độ cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, hạn chế hiện trạng gù lưng.
Nằm ngửa, hai đầu gối gập tha hồ, tay doãi thẳng.
Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong thái giống như hình cây cầu.
Giữ tư thế này trong 5 giây sau đấy về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần và thực hành thường xuyên để với hiệu quả.
4. Tư thế con mèo (con bò) cải thiện hiện trạng lưng gù
phong thái con mèo Là một trong những bài tập chống gù lưng cơ bản. Ích lợi của phong độ con mèo là giúp tăng sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm giảm thiểu sự xô lệch, mất thăng bằng cột sống. Từ ấy, giảm hiện trạng gù lưng.
Quay người lại, chống đầu gối, vươn hai tay về phía trước.
Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở rộng bằng vai, bàn tay những ngón tay mở rộng.
khởi đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngửng mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.
Thở ra kết hợp hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và hai cánh tay lên. Thực hiện tư thế này sở hữu 5 nhịp.
Sau lúc chấm dứt, bạn thở ra, đưa thân thể về vị trí ban đầu.
5. Phong thái dòng cây
thực hiện phong thái loại cây giúp thân thể tập trung vào tăng sự cân bằng, giãn cột sống lưng. Tuy nhiên, người tập phải chú ý giữ cân bằng.
Đứng thẳng, cánh tay buông lỏng, thư giãn.
Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.
nhẹ nhàng hít vào, sau đấy nâng cánh tay lên trên đầu, 2 tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.
Mắt nhìn thẳng vào 1 điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự thăng bằng.
Lưng giữ thẳng, thân thể thả lỏng, hít thật sâu.
Sau ấy nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban sơ.
Lặp lại động tác với bên chân trái.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn